[...] (ogólnie ilosć WW, tłuszczy i białka jest podobna do tego modelu na codzień, bo jem raczej bardzo podobnie) jak wygląda moje codzienne "uważanie" na to co jem: 1. śniadanie: musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub ryż+ dużo surówki [...]
[...] bardzo ok. :) Myślę, że to zasługa dotlenienia dzięki aero na rowerze :) Jutro plecy i biceps, w poniedziałek klatka triceps, we wtorek barki, środa obwodówka :) Dzisiaj na śniadanie zjadłem 4 takie cudeńka- 60g Pancake, 30g izolatu, 10g wiórek kokosowych, 1 jajko i 250 ml wody :) [...]
[...] na tel, więc będzie trochę nieuporządkowana. wtorek z racji natłoku obowiązków i braku zorganizowania, dnt. nawet nie zdążyłam przygotować posiłków. zjadłam tylko normalnie śniadanie, a później cały dzień na wasie, twarogu i orzechach włoskich. środa trening, lekko zmieniony. mam parę uwag, ale nie mam cierpliwości do tel. 1. przysiad klasyczny [...]
[...] jem na poziomie 1500-1700 kcal. Przykładowy dzień nie za wiele się zmienił. Staram się pilnować,ale zdarzy się tez dzien z cheat mealem ,zazwyczaj w weekend. Jest on wtedy wlicozny w bilans i zazwyczaj w postaci obiadu z rodzina :) Tak wygląda obecna dieta śniadanie-płatki owsiane 50 g ,owoce(zazwyczaj kawalek jablka pokrojony w kostke i wrz
nikus44444 Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej gł.w górę 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej gł w dół 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 -Przysiady 4x12 prostowanie nóg [...]
Ckd to dieta ketoniczna więc węgla max 40g dziennie ale na moje oko pozniej i to nalezy nawet zmiejszyc po prostu to jest gorna granica. Co do kuchni to masz racje w ckd masakratycz ych wyborów nie masz ale zawsze pozostaje jajecznica na smalcu ;) Bedac na ckd nie je się zadnych dodatkow typu chleb itd tylko sniadanie powinno zawierac minimalne [...]
Wracam po 6 dniowej przerwie w ktorej bylem zmuszony jesc co dali i o której podali, bo wyjazd byl za granice, takze przewaznie jadlem duze sniadanie i i duza kolacje i jakiegos batona proteinowego w miedzy czasie. O spozytych % nie bede pisal, bo to forum sportowe, ale czasami po prostu odmowic sie nie dalo }:-((( Czas jednak wrocic do diety i [...]
1. Mogę na redukcji wrzucic po treningu banana lub 2 albo suszone owoce a miecho i jakis ryz brazowy (czasem ziemniaki) po pol h? 2. Przejdzie na śniadanie owsianka na mleku + jakis owoc np jablko + białko oczywiscie?
[...] chudniesz: talia, boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowe trzy razy w tygodniu, aeroby dwa- trzy razy (jak czas pozwoli) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę na masełku z dodatkami, do tego jabłko/pomarańczę Co lubisz jeść na obiad: mięso drobiowe, makarony- tylko ciemne, ryż, warzywa Co jako przekąskę: owoc, [...]
[...] 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od [...]
Śniadanie z jajkiem w roli głównej Jajko w koszulce na kromce żytniego chleba, łososiu wędzonym. Z parmezanem i dodatkami /SFD/Images/2016/2/8/8af9e4593e8c43a38e840b216a120d35.jpg /SFD/Images/2016/2/8/9a1caf17ee2042acb189e67842781bde.jpg
https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 06.03.2019 - DNT - cardio na czczo + fizjo +rest Pobudka około 5:30, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, potem trochę spraw związanych z zawodami i na koniec dnia fizjo. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Śniadanie (białka jaj + płatki [...]
[...] 4x12 (bez problemu) Uginanie młotkowym w siadzie 4x12 na rękęteż bez problemu 7-mki 2serie(też ok) https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. https://i.imgur.com/dzjYqCF.jpg - owoce leśne, płatki owsiane, białka jaj. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Przed treningiem [...]
[...] 1,5h ze środy na czwartek. Niemnij jednak czasami trzeba coś poświęcić w imię wyższych wartości. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + posiłek na mieście. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk Wpisów mniej, bo [...]
[...] lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i powiedzcie czy dobra.. śniadanie 9:00: płatki 100g / Płatki daj owsiane górskie najlepiej mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy slonecznik luskany 15g / Wywal i daj [...]